29.04.2020
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно,
медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и
посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не
поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой
руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 – 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет
1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений
глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 – 2 раза.
29.04.2020
Вариант 1
1.
закрыть
глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза,
расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2.
Посмотреть
на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить.
Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3.
Не
поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4,
затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся
упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4.
Перенести
взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на
счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Вариант 2 1.
Закрыть
глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 2.
Посмотреть
на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз. 3.
Не
поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами
вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз вправо. Затем
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 4.
При
неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет
1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо,
влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с
переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Вариант 3 1.
Голову
держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15. 2.
Не
поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на
счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на
счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз. 3.
Посмотреть
на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25- 4.
В
среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в
левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 1-2 раза.